wiosłowanie podchwytem

Witam! Prosilbym o sprawdzenie i skorygowanie mojeg planu. Cel masa Wiek:18 Staz: okolo 3 lata Waga: 87 Wzrost:175 pon PLECY+BICEPS podciaganie na drazku szeroko nachwyt 4 x max martwy ciag 10,8,8,6 wioslowanie sztanga 10,10,8 przyciaganie dolnego uchytu wyciagu 10,10,10 uginanie ze sztanga 10,8,8 uginanie siedzac chwyt mlotkowy 10,10,8 [...]

apokalipsa dzieki za poprawe planu :) ale niestety mam sztangi ani lawki, a niektore cwiczenia ktore mi poprawiales tego wymagaja, przynajmniej tak mi sie zdaje np cwiczenia na klatke, martwy ciag moglbym robic ze sztangielkami? nizej daje ten zmodyfikowany plan mac_abre Poniedzialek (wolne) Wtorek (klatka + bic) Klatka wyciskanie hantelek na [...]

[...] 4x6 szrugsy - 20, 16, 12, 10, 10 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20,16,12,8 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 16,12,10,8 DZIEN 3 (plecy + biceps) wiosłowanie sztangą - 4x10 podciąganie sztangielki w opadzie - 4x10 sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwytem) - 4x10 sciągnie drążka wyciągu [...]

[...] Biceps: uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 uginanie RAMIENIAz hantla W OPARCIU O KOLANO 4X12 CZWARTEK:plecy+triceps Plecy: podciąganie szerokim nadchwytem 4X MAX wiosłowanie hantlami w podporze 4X12 -6 Martwy Ciąg 4X12-6 Triceps: wyciskanie francuskie 12/10/8/8 pompki w podporze tyłem 4X max Sobota:nogi+barki+nadgarstek przysiady [...]

[...] (dwie sztnagielki) 8. uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 3 serie po 30 powt. (jedna sztangielka na obie ręce wraz, przynajmniej na początek) --> PIĄTEK : PLECY 1. wiosłowanie w opadzie jednorącz - 3 serie po 12 powtórzeń 2. podciąganie sztangi leżąc na ławce - 2 serie po 10 powtórzeń 3. unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia - 2 serie po [...]

WIEK: 16 lat STAŻ: 1 miesiąc WAGA: 75,5 kg WZROST: 182 cm REKORDY: wyciskanie na klatke: 70 kg CEL TRENINGOWY: silniejsze, wyrzeżbione mięśnie oraz redukcja tkanki tłuszczowej ROZPISKA TRENINGOWA: Poniedziałek - klatka, biceps, brzuch, przedramiona 10 minutowa rozgrzewka, rozruszać wszystkie stawy, rozgrzać mięśnie, rowerek, stretching A. [...]

Cel>MaSa Poniedziałek 3. Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 8-12 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 8-12 3.Wyciskanie sztangi w skosie z głową w dół 4 x 8-12 4.Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 4 x 8-12 Mięśnie przedramion 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 20 i więcej 2.Uginanie nadgarstków z [...]

Staz 1rok. Wlasnie skonczylem redukcje by michail. przed redukcja bic 36, kla 96, pas 86 waga ok 70kg po redukcji bic 37 kla 94 pas 83 waga 67,5 kg Teraz chce troche przybrac masy. Cwicze w domu. Na podstawie Makrocykl PLŚ wyszlo mi cos takiego KLATKA Pon Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 Rozciąganie: Skręty [...]

[...] na lawce poziomej( 3*12 4. Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosne j do gory3*10 -grzbiet: podciąganie na drążku 3 x 12-6 1. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)) 3*12-8 przyciąganie linki wyciągu górnego 3 x 12 martwy ciąg lub unoszenie tulowia na rzymskiej ławeczce 3 x 20-15 2. Wznosy barków 'szrugsy' ) 3*15-10 [...]

[...] 4x 8/10/12/15 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1 x 12 plecy -Podciąganie na drążku podchwytem 4x 6/8/10/10 -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1 x 12 -"Martwy ciąg" 4x 8/10/12/15 Barki,Kaptury -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 8/10/12/15 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 x 12 -unoszenie [...]

Witam, to i ja sie dolacze ;) jestem zly bo moje HST nie wypalilo z powodow technicznych na silowni .. moj trening: Cykl: 8 tyg Dzien I Klatka+triceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek - skos 12/10/8/6 3. Rozpiętki skos 3x 10 / Pompki na poręczach TRICEPS: 1. Francuskie 12/10/8/6 2. Prostowanie [...]

Carichi Cykl: 8 tyg Dzien I Klatka+triceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek - skos 12/10/8/6 3. Rozpiętki skos 3x 10 / Pompki na poręczach TRICEPS: 1. Francuskie 12/10/8/6 2. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Dzien II plecy, biceps, (przedramiona?) PLECY: /Podciaganie na drazku [...]

Witam, proszę poprawienie mojego planu treningowego. Za pomoc SOGi. Wiek:20 Wzrost:187 Waga: 70 Cel:Masa Dieta:JEST Staż treningowy: 6miesięcy przemyślanego treningu. Wcześniej ćwiczyłem planem tomota(pozdro). dzień 1 - klatka, tricepsy Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4x-12/10/10/8 (progresja ciężaru) 2. [...]

Witam prosze Was o ocene tego treningu i poprawienie co jest złe.Mam 176cm waga 61 jestem początkującym ekto wiek18lat Klata - triceps Plecy - biceps Barki - nogi DZIEN 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w gore x3 (12-10-8) 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej x3(jw.) 3.Rozpietki x3 (10-10-10) 4.Przenoszenie sztangielki x2 (10-10) Triceps [...]

wiek 16lat wzrost 181cm waga 65kg staż ok. 2michy Poniedziałek: Plecy: podciąganie na drążku4x12-6 wiosłowanie w opadzie-podchwytem 4x12-8 martwy ciąg 4x 15-10 Biceps: uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10 uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)12/10/10 uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o [...]

[...] 4x12 2.Ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 3.Przyciąganie drążka do klatki na wyciągu dolnym podchwytem 4x12 4.Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem (wiosłowanie) 4x12 5.Unoszenia tułowia z opadu z ciężarem 3x12 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę z obrotem siedząc 3x12 2.Podciąganie sztangi do brody 3x12 3.Sztrusy 4x12 (2 [...]

troche poprawiony - sila/masa dodac cos jeszcze albo zastąpic ? Poniedziałek: Klata: 1) Wyciskanie na płaskiej - 12/10/8/6/4 (progress) 2) Wyciskanie na skośnej w gore - 10/8/6/5 (progress) 3) Rozpiętki na płaskiej - 10/10/10 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangą - 12/10/8/8 (progress) 2) Uginanie ramion z Hantlami stojąc (supinacją) - 8/8/8/8 [...]

[...] -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 20 -Skłony boczne Niedziela (plecy, łydki, przedramiona) Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie max -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej to wywal -wiosło hantlą -Skłony ze sztangą trzymaną na karku -Wznosy barków "Szrugsy" Łydki: to daj [...]

Plan do oceny Chcę zacząć ćwiczyć tym planem, proszę o ocenę czy jest dobry. Wiek: 19lat, staż:1,5roku PONIEDZIAŁEK - Barki + Nogi + Przedramię Barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 3. Unoszenie sztangielek w bok 4x10 4. Szrugsy 3x12 Nogi 1. Przysiady ze sztangą 4x10 2. Prostowanie nóg na [...]

[...] 4x8 zostaw skos rozpiektki na łąwce 30stopni 4x8 to na koniec wyckanie hankle na łąwce 30stopni 4x8 daj płaską jako drugie Plecy Podciąganie na drążku nachwyt 3 serie wiosłowanie sztanga w opadzi4x8 podchwyt wioslowane sztangietka 4x8 przyciaganie wyciągu gornego lub dolnego 4x10 to zamień na unoszenie tułowia z opadu Sr Barki wycikanie [...]